营养健康的饮食菜谱

今天给各位分享营养健康的饮食菜谱的知识，其中也会对营养饮食进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！健康营养食谱介绍如下：早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

⒈午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

⒉晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。

⒊饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。

⒋忌辛辣、油炸、性食物，忌烟酒、碳酸饮料。

⒌鲜枣：维生素C。

⒍黑木耳：含铁最多。

⒎黄豆：植物蛋白仓库。

⒏南瓜子：磷脂老大。

⒐花生米：维生素B1。

⒑鸡肝：维生素A源泉。

⒒腐竹：豆制品营养。

⒓荞麦：杂粮之王。

⒔猕猴桃：的之王。

⒕鸡蛋：优质蛋白王。