1000米3分20秒怎么练？

1.

首先有氧运动能力,主要是有氧耐力比较好。平时做耐力运动的时候,至少要有5000米平均配速4分左右的能力。有氧耐力是基础,要求肺活量高。跑步运动中通过耐力心率区间提高有氧耐力和肺活量。

2.

其次是无氧运动能力,不仅臀部和腿部肌肉力量要足够强,乳酸耐受力也要足够强。除了臀部和腿部肌肉训练,还要锻炼核心力量和上肢力量。做无氧跑训练时,用极限心率跑,但每次跑步时间不宜过长,5分钟左右就够了。

3.

基础训练阶段,每周做1-3次力量训练,重点是股四头肌、股三头肌、臀肌、腘绳肌等肌肉,做1-3次均匀的中长跑训练,5000米左右。尽量提高平均配速,控制在4分左右,最好在4分以内。

4.

专门的跑步动作训练,如僵尸跳、抬腿跑、勾腿跳等。

坚持不懈的练习。

1000米是长跑，要求有一定的耐力和速度，速度到一定的数值需要天赋，但前期是可以练习提升的，耐力可以通过天天练习来提升。

首先要先加强耐力训练，每天早晚两次不用定时的去完成2000米左右的训练，完成一周后要加大到3000米左右，在完成一周后就要每天记时测试1000米成绩了，相信很快就能达到在3分20秒内完成。