晚饭做什么饭简单好吃

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下晚饭做什么饭简单好吃的问题，以及和晚饭吃什么的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！你好，我是@三三美食迹，很开心能回答亲的问题！作为一个宝妈，有时候时间赶落做不了太丰盛的饭，但还得保证全家人一餐饭能吃些蔬菜，的办法就是做一个炒饭?现在炒饭已经不是传统意义的蛋炒饭啦，随着人们生活水平的提高炒饭衍生出很多种类，比如番茄炒饭、咖喱炒饭、酱油炒饭、鸡排炒饭……。

⒈下面说说我最拿手的，也是孩子最爱吃的一种炒饭~酱油炒饭。

⒉所需材料:剩米饭、培根、洋葱、胡萝卜、土豆（培根可以用火腿或鸡胸代替，若鸡胸的话建议提前腌一下口味道更佳!）。

⒊步骤:所有食材切小丁，米饭打散。

⒋胡萝卜丁、土豆丁过油炸一下。

⒌洋葱炝锅，炒出香味后，倒入培根碎翻炒，培根尽量炒焦一些逼出里面的油，味道更好。

⒍倒入胡萝卜丁、土豆丁，加入生抽（为啥用生抽？因为颜色浅味道佳!个人喜欢用李锦记的薄盐系列）。

⒎翻炒均匀后即可加入米饭啦！记得不要再放盐，加一些鸡粉、胡椒粉炒匀就可以啦！装盘，上层磨一些黑胡椒碎提香。

⒏好了，用时不超过30分钟，有菜有肉的一顿饭搞定了!再配上冰箱存放的小凉菜，可以舒舒服服的美餐一顿啦！我是@三三美食迹，喜欢研究美食的朋友我们可以一起切磋研究哈！大多数人都喜欢吃肉，但早上没时间做，中午叫外卖肉菜太贵、单位餐厅的肉菜又油腻，所以很多人只能晚上回家吃肉或者下班后大家找个地方好好吃顿肉。

⒐其实，从增肌、、肠胃健康的角度来说，三餐中最适合吃肉的并不是晚餐。

⒑1?晚上为什么不是吃肉时间？晚上多数人没有什么充足的运动，况且上班族晚餐的时间一般比较晚，所以如果吃了很多肉会影响消化。

⒒一般高蛋白的食物需要3﹢小时才能胃排空，晚餐比较晚、吃了过多的肉就根本没有充足时间来消化完就睡觉了，这是胃食管反流、胃炎、胃溃疡、口臭的重要原因。

⒓而且晚上不需要应付的工作，摄入过多的热量则容易增加体脂肪。

⒔2?为什么早餐和午餐最适合吃肉？有研究证明，早餐吃肉是中最不容易长胖的时间。

⒕一般情况下，我们早餐很少吃肉，面包加牛奶和鸡蛋，最多吃个水果就打发了。

⒖其实，早餐可以吃点小笼包、切两片酱牛肉、卤猪肝或鸭胗等肉类食物。

⒗肉主要是蛋白质、脂肪和矿物质的来源，午餐是可以正常吃肉的时间，既可以补充一上午的能量消耗，又可以积蓄能量迎接下午繁重的工作。

⒘但建议选择一些以水或蒸汽加热的低温烹调肉类食物，如清蒸鱼、土豆炖牛肉、莲藕炖排骨、黄焖鸡、白灼虾等等。

⒙3?每天吃多少肉、怎么吃肉合适？营养学会每天亲畜肉类摄入量为40~75g，大约一个鸡蛋重的量；鱼虾贝类等水产品也是40~75g的量。

⒚其实，我们很多人吃起肉来很容易超标，那如果想多吃肉，就要多运动。

⒛增加劳动强度和热量消耗都可以作为多吃肉类的理由，毕竟轻体力劳动和重体力劳动的每公斤体重摄入量热量是不一样的，当然蛋白质摄入量也会浮动。

晚餐最忌讳的是过晚吃饭、吃饭过饱、吃肉过多、常吃烧烤或油炸的肉类还喝酒。

晚餐最适合的食物是清粥青菜，可以有一些薯类或杂粮作为主食，适当吃一点豆制品和少量容易消化的肉类是可以的，但前提是饭后至睡觉之间的间隔不低于3小时，建议饭后稍微休息一会后出去活动活动。

关于晚饭做什么饭简单好吃到此分享完毕，希望能帮助到您。