1500米长跑5分钟如何配速

1500米长跑5分钟如何配速？

首先你要明确1500米跑进5分15秒是什么概念，也就是单公里配速3分30秒，标准400田径场1分24秒/圈。

单跑400米，你能达到怎样的水平，是否可以轻松跑进1分24秒？

还有你说的平时3分40秒跑1000米，是跑完还有余力，还是拼尽全力？

如果是还有余力，那达到这个目标不难，稍加训练即可；而如果已经是全力了，那其实挺难的，但也可以通过系统训练达到。1500米五分开外难度不是特别大。

我建议你可以多跑跑短距离间歇，像400,800,1200这样的，用近乎90%的力来跑，随着距离增加组数可以减少，400跑个3-5组（不慢于1分20秒的圈速），800跑2-3组（不慢于1分22的圈速），1200跑1-2组（不慢于1分24的圈速）。1200米是最接近你参加的1500的距离，前期多跑跑400 800间歇，后期主要跑1200间歇，倒不用频繁的练1500米。

这主要看你的跨步长短，跨步速度来定。当然还可以考虑风速，风向等。然后在5分钟内科学计算出步长，由此即可实现最优配速。