1000米4分30秒什么水平？

属于中等水平，还有上升空间。（1）小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。

（2）一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

（3）反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

（4）变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

（5）上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次

（6）计时做；立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等

1000米4分30秒中等水平

一般化，我们知道：1km（1000米）是一个中长跑运动项目，对我们普通人来说，距离不是太远，中考测试有这个项目，其中男生4分23秒满分，所以，对于我们普通成年人来说，4分30秒这个水平也就是一般水平，不突出也不落后

一千米四分三十秒是什么水平？

答案是一千米四分三十秒是刚好及格的标准，对于一个运动爱好者来说这个成绩根本不能够达标，要是只因为及格的话那运动的动力就不存在了，再说如果一个八人如果跑一千米的话达不到四分三十秒的话，那么他也基本就告别跑步了。

中等水平。跑1000米所用时间4分30秒，配速430。配速在4分以上5分以内的，属于中等水平。跑长跑的人一般速度在跑10公里所用时间60分钟至70分钟之间，如果要突破60分钟进入40分钟至50分钟，很难，特别是中老年人。能够把10公里跑下来已经不容易的，何况提速。

1千米也就是1公里。用时4分30秒跑出1千米的成绩。这个成绩确实是很不错的。表现出了很高的水平。如果你没有训练基础。你是不可能在4分30秒之内跑出1千米的。

一千米跑男子四分30秒是非常差的成绩，对于正常成年男子是不合格的，而对于女子一千米四分30秒，也是刚刚及格而已