1500米5分钟是什么水平

1500米5分钟是什么水平？

作为新手，除非身体质素本来就好，否则在短期内是不容易1500米跑进5分钟的。如果有时间上的要求（比如要参加某项活动，必须达标的），那我觉得要从以下方面判断：

第一要看年龄。如果是在中学往大学阶段，提升空间会大一点。第二要看体质情况。如果400米能跑到1分10秒之内，那接下来就是体力分配的问题。如果是1分20以外，那就麻烦一点了。第三要看体格。如果你本身的BMI超标，那最好赶紧控制食量。以偶为例，原来体重为70KG，5KM+配速为4：40/KM，但当我控制到68KG时，则能够轻松达到4：30；有段时间体重降到67KG，甚至能达到4：25左右。

因此，如果您原来跑1000米能达到3：40的，那从规划的角度来说：

第一，减重。每天要控制食量，力争在三个月内减个2~5KG，减少跑步的负重。

第二，从适应到加速。如果是新手，建议从适应到加强，逐步强化体质，最终达到成绩提升的效果。

第一个月是适应期。建议前两周不要急于提速，从一定配速的慢跑开始——比如3KM，先拉开筋骨和强化一下心肺功能。第三周开始，可以适当提速。同时，在继续保持3000米慢跑的基础上，建议隔天尝试中等速度的中距离（如400M*6）间歇跑。在第一个月里，都不建议太强调速度。

第二个月加速期。建议加强间歇跑，其强度可以适当提升（如800M*6）。前两周保持，后两周要提速。中间隔天继续进行3000M的慢跑。注意保持3000M慢跑的配速。

第三个月是巩固期。这个阶段可以正式进行1500M的训练。前两周不必过分计较成绩，注意训练前三圈的速度分配，保留一定的力量做最后3/4圈的冲刺。一天内可进行3~4次左右的训练。最好能纪录时间，了解不同距离段速度及心率。后两周如果已经达到5：20左右，则注意适当加快前三圈的步频（不要过分追求太大的步幅），加强最后冲刺的控制。隔日继续保持800M*6的间歇跑（不必过分追求成绩）。

第四个月，主攻1500M，注意掐紧每圈的步频，最后300M冲刺继续磨炼意志，力争跑到5分左右。隔天放松5KM慢跑。

如果你能这样坚持下来，估计还是有希望突破5分钟的……

第三，注意事项。1，一开始别太急，循序渐进；否则跑坏了脚，你后面就没有信心了。2，注意长跑的关键在于适当的步幅，较快的步频。身材175左右的，步幅保持在110-120cm之间便可，步频尽可能提高到180-190/分钟之间。要加速时，加快步频，步幅自然会大。3，买对略好的慢跑鞋（比如BROOKS或ASICS或者SAUCONY次顶级以上），以防震伤膝盖。到最终如果确实需要更快，可以买一双轻量版的缓震跑鞋。